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夜班族如何更好、简单的调理身体  

2016-06-26 16:43:31|  分类: 三分队 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 文 三分队 罗培
        众所周知,机务航线上的兄弟们熬夜上班是家常便饭的事。在熬夜伤身和不耽误工作两难情况下,我们只能从如何更好的、简单的调理身体上入手。
        熬夜也要有技巧,才能身体依然硬朗,对付熬夜最好办法就是养成一个良好的生活饮食习惯,以下是在查阅了相关资料后总结的一些简单的熬夜技巧,希望对大家有所帮助。
一、工作中:
1:熬夜前,来一颗维他命b群营养丸(或者具有维B的食物如:西红柿、橘子、香蕉、核桃、花生、火腿、鸡肝等),维他命b能够解除疲劳,增强人体免疫力。
2:熬夜时,要多喝白开水,因为熬夜加上体力劳动身体很容易缺水。但不宜饮用咖啡或浓茶,因为这些都会引起失眠,也会消耗体内的B族维生素,会使自己跟容易疲劳。
3:熬夜后,下班后忌饮刺激兴奋之物(如:茶,咖啡、碳酸饮料),睡前可以喝一碗粥,吃些清谈的食物;温水泡脚10-15分钟。必须保证足够的睡眠时间和质量(下班后至少3小时,一天6-8小时有效睡眠)。
二、日常生活中:
1:加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。
夜班族同样需要充足的维生素A(食物如:胡萝卜、菠菜、牛奶、鸡蛋、西红柿等),因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳。
2.加强身体锻炼,在充足的睡眠之后要养成良好的锻炼身体的习惯,如去健身房锻炼、到公园跑跑步、和朋友打打球、爬爬山、散散步之类的。

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